El verano nos ofrece calor y tiempo soleado y disfrutamos de muchas actividades al aire libre, y al ir ligeros de ropa destapamos más la piel. Volvemos más conscientes del cuidado del físico y la figura. ¡El Yoga te ayuda a estar en forma!
Durante el mes de julio en las clases dirigimos la atención hacia la belleza que se revela en cada uno desde su interior. Desde nuestro interior sereno y tranquilo nace una expresión relajada y suave en el rostro, evitando la formación de las arrugas especialmente de la frente.
Los ojos son el "espejo del alma", y cuando encontramos la paz y el bienestar brillan con salud y felicidad.
Comparto algunos ejercícios de Yoga Facial que haremos en las clases, aunque se pueden practicar también en casa.
Comparto algunos ejercícios de Yoga Facial que haremos en las clases, aunque se pueden practicar también en casa.
Estos ejercicios de Yoga Facial combinan técnicas de respiración, meditación y posturas y su práctica continua se reflejará en tu exterior, además de aportarte mucha relajación.
Los ejercicios aplican los principios del yoga con los músculos del rostro, con posturas faciales que ayudan a conservar su tersura vitalidad. El yoga facial ayuda a liberar los gestos cotidianos y sus marcas en la piel, los rasgos se moldean y la tensión facial se disuelve. Además la piel recupera la firmeza y elasticidad perdidas.
Los músculos del rostro mejoran la hidratación, circulación sanguínea y regeneración celular del rostro.
Ejercicios con el rostro:
* 1. Calentamiento.Realiza círculos suaves con el cuello.
Inhala al subir la cabeza y exhala lentamente al bajarla.
Realiza 10 círculos hacia un lado y 10 en sentido contrario.
Este ejercicio ayuda a relajar el cuello, la cara y la mandíbula y prepararte para realizar el resto de los ejercicios de la mejor manera.
* 2. Relaja ojos y frente.
Cierra los ojos, respira suavemente y ábrelos lentamente.
Sin mover la frente, imagina un reloj, mueve los ojos hacia las 12, luego a las 3, a las 6, a las 9 y a las 12.
Repite el giro 10 veces y luego en sentido contrario 10 veces más.
Esta postura refresca e hidrata los ojos, además de relajar la tensión en la frente.
Es ideal para ti que permaneces mucho tiempo frente a la computadora.
* 3. Suaviza mejillas y labios.
Infla de aire las mejillas y transfiere el aire de un lado a otro, por lo menos 5 veces o hasta quedar sin aire.
Repite el ejercicio cuatro veces.
La zona de la mandíbula por lo general guarda mucha tensión y este ejercicio es útil para relajarla y suavizar tu expresión.
* 4. Destensa cuello y mandíbula.
Lleva tu cabeza hacia atrás y mira hacia el techo, relajando cuello y hombros.
Traga saliva al tiempo que presionas la punta de la lengua en el paladar.
Luego gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y traga saliva, después hazlo hacia el otro lado. Repite cuatro veces.
Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y relaja los músculos faciales.
* 5. Descansa frente y ojos.
Abre los ojos como si estuvieras sorprendida, sin arrugar el entrecejo o la frente. Enfoca tu atención en un punto por 10 segundos.
Repite cinco veces.
Este ejercicio fortalece los músculos oculares, descansa la mirada, da brillo a los ojos y reduce la tensión de la frente y entrecejo.
* 6. Canta “aaahhh”.
Coloca la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre la coronilla. Con los ojos cerrados, abre la boca, inhala por la nariz y al exhalar canta “aaahhh”.
Repite cinco veces.
El sonido “aaahhh” crea una vibración en el pecho que abre el corazón.
Este ejercicio te conecta con tu ser, relaja todo el rostro y le da una sensación de bienestar a tu rostro.
* 7. Afloja la mandíbula.
Libera la mandíbula y abre la boca.
Deja que la punta de la lengua descanse detrás de los dientes inferiores y relaja la cara.
Observa tu respiración.
Coloca, sin presionar, las yemas de los dedos en la parte inferior de la mandíbula.
Este ejercicio ayuda a liberar la tensión de la zona y mejora la circulación sanguínea en toda la cara.
* 8. Desintoxica el rostro.
Inhala profundo por la nariz, haz puños con las manos y aprieta todos los músculos faciales.
Luego exhala a la vez que abres la boca, sacas la lengua, mueves los ojos hacia arriba y abres las manos.
Repite tres veces.
Este ejercicio estimula la circulación sanguínea del rostro.
* 9. Medita.
Haz puño con la mano izquierda y envuélvela con la derecha, con los dos pulgares juntos. Cierra los ojos e inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca, de tal modo que la respiración llegue a los dedos pulgares.
Repítelo por 3 minutos.
Este ejercicio relajará tu mente y refrescará la expresión de tu rostro.
* 10. ¡Ejerce el arte de sonreír!
Cierra los ojos y respira lentamente. Recuerda o imagina algún momento grato.
Lentamente eleva las comisuras de los labios hacia las orejas.
Cuando sonreímos hacemos muchos gestos que a la larga se convierten en líneas de expresión marcadas en el rostro.
Al realizar este ejercicio, podrás liberar la tensión de las mejillas y aprender a sonreír de forma franca y relajada, evitando la aparición de líneas de expresión en el rostro.
Os recuerdo en agosto las clases de yoga descansan hasta septiembre.El VIERNES 5 AGOSTO disfrutaremos de una única jornada intensiva de Yoga al aire libre con muchas otras actividades complimentarias, y una deliciosa comida vegetariana.
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http://sirisatyoga.blogspot.com/2011/06/yoga-con-los-5-elementos-5-agosto.html
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Deseando a tod@s un feliz verano y vacaciones!
Un Abrazo de Luz,
SiriSat Julia Claire
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